Manger afin d'augmenter votre Testostérone
La testostérone qui est une hormone sexuelle mâle, est responsable pour des choses telles que la santé des os et des muscles, de la libido, la production de sperme et de la croissance des cheveux. La testostérone n'est pas quelque chose à négliger si vous voulez obtenir une belle barbe épaisse, puisque vous pouvez également perdre de la testostérone avec l'âge. Étant donné qu'une déficience en testostérone vient souvent avec sa part de problèmes supplémentaires, il n'est jamais trop tôt pour commencer à consommer des aliments qui stimulent le niveau de testostérone comme traitement naturel.
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Vitamine D
La vitamine D est un nutriment qui aide le corps à absorber le calcium et par conséquent, est très important pour la santé des os et du système immunitaire. La vitamine D est également liée à une durée de vie plus longue et à la production de testostérone. Les chercheurs ont constaté qu'un faible taux de testostérone est lié à une carence en vitamine D. Donc, vous devrez probablement commencer à chercher un apport supplémentaire en vitamine D.
Thon
Thon Que ce soit en conserve ou frais, manger du thon est un moyen naturel de stimuler votre testostérone. Le thon est un poisson qui est très riche en vitamine D, et il est aussi un aliment riche en protéines santé du cœur qui est faible en calories. Et si vous n'êtes pas un grand fan de thon, vous pouvez envisager d'opter pour d'autres sources de poisson de la vitamine D, comme le saumon ou les sardines. Mais ne partez pas en peur sur le poisson, car consommer trop d'oméga-3 et d'acides gras peut augmenter votre risque de cancer de la prostate.
Lait
Le lait à faible teneur en matière grasse avec de la vitamine D est une grande source de protéines et de calcium. Assurez-vous que vous choisissez un lait écrémé qui est enrichi de vitamine D et vous êtes prêt. Nous recommandons souvent aux femmes et aux enfants de boire du lait pour une meilleure santé osseuse, mais il peut également aider à garder les os des hommes forts et a stimuler le taux de testostérone.
Jaunes d'œuf
Bien que pas très attrayant, les jaunes d'œuf sont une excellente source de vitamine D et ils sont faciles à consommer. Alors que les jaunes d'œuf contiennent plus de cholestérol que les blancs d'œuf, les jaunes d'oeuf contiennent également plus de nutriments. Et le cholestérol n'est pas une si mauvaise chose si vous cherchez à augmenter votre T, car il a été lié à l'augmentation de la testostérone. Donc, tant que vous n'avez pas de problèmes préexistant de cholestérol, vous pouvez manger en toute sécurité un œuf par jour.
Huîtres
Les hommes qui ont un faible taux de testostérone doivent prendre du zinc s'ils ont aussi une carence en zinc. Le zinc est non seulement un élément nutritif essentiel pendant la puberté, mais aide aussi a garder les hormones mâles en santé à travers de l'âge adulte. Les huîtres sont des sources très élevées de zinc, ce qui peut aider à augmenter votre T.
Fruits de mer
Le crabe royal vient en tête avec 43 pour-cent de la valeur quotidienne de zinc en seulement une portion de trois onces. Mais si vous ne disposez pas de crabe royal, une portion occasionnelle de toute autre variété de crabe ou de homard fera à votre taux de testostérone le plus grand bien. Cela est dû en partie à la forte teneur en zinc des fruits de mer.
Boeuf
Le foie-de-bœuf est une source exceptionnelle de vitamine D, et le bœuf haché et le mandrin rôti contiennent du zinc. Donc oui, le bœuf peut augmenter votre niveau de testostérone, mais il y a des problèmes de santé liés à la surconsommation de viande rouge, qui peut en outre être liée à des cancers. Choisissez des coupes maigres de bœuf et éviter d'en manger tous les jours.
Haricots
Noirs ou blancs, les haricots sont tous considérés comme des sources de vitamine D et de zinc. Les fèves au lard offrent également ces nutriments, mais vous aurez besoin d'autres sources dans votre alimentation quotidienne. Les haricots offrent de nombreux avantages pour la santé de l'hormone mâle et sont pleins de protéines végétales qui protègent la santé du cœur.
